El primer paso: Reconocer y comprometerse con el cambio

Para muchas personas que luchan contra la adicción, el paso más difícil hacia la recuperación es el primero: reconocer que tienen un problema y decidir hacer un cambio. Es normal sentirse inseguro acerca de si está listo para comenzar la recuperación o si tiene lo que se necesita para dejar de fumar. Si es adicto a un medicamento recetado, es posible que le preocupe cómo encontrará una forma alternativa de tratar una afección médica. Está bien sentirse desgarrado. Comprometerse con la sobriedad implica cambiar muchas cosas, entre ellas:

• La forma en que lidias con el estrés.
• A quién permites en tu vida.
• Que haces en tu tiempo libre.
• Cómo piensas acerca de ti mismo.
• Los medicamentos recetados y de venta libre que toma.

También es normal sentirse en conflicto por dejar el fármaco de su elección, incluso cuando sabe que le está causando problemas en la vida. La recuperación requiere tiempo, motivación y apoyo, pero al comprometerse a cambiar, puede superar su adicción y recuperar el control de su vida.

Piensa en el cambio

• Lleve un registro de su uso de drogas, incluso cuándo y cuánto usa. Esto le dará una mejor idea del papel que juega la adicción en su vida.
• Enumere los pros y los contras de dejar de fumar, así como los costos y beneficios de continuar con el consumo de drogas.
• Considere las cosas que son importantes para usted, como su pareja, sus hijos, sus mascotas, su carrera o su salud. ¿Cómo afecta tu consumo de drogas a esas cosas?
• Pregúntele a alguien en quien confíe acerca de sus sentimientos sobre su consumo de drogas.
• Pregúntate si hay algo que te impida cambiar. ¿Qué podría ayudarte a hacer el cambio?

Prepararse para el cambio: 5 claves para la recuperación de adicciones

• Recuerda las razones por las que quieres cambiar.
• Piense en sus intentos anteriores de recuperación, si los hubo. ¿Qué funcionó? ¿Qué no?
• Establezca metas específicas y medibles, como una fecha de inicio o límites en su consumo de drogas.
• Elimine los recordatorios de su adicción de su hogar, lugar de trabajo y otros lugares que frecuenta.
• Dígales a sus amigos y familiares que se está comprometiendo con la recuperación y pídales su apoyo.

Explore sus opciones de tratamiento de adicciones

Una vez que se haya comprometido con la recuperación, es hora de explorar sus opciones de tratamiento. Si bien el tratamiento de la adicción puede variar según la droga específica, un programa exitoso a menudo incluye diferentes elementos, como:

• Desintoxicación: Por lo general, el primer paso es purgar su cuerpo de drogas y controlar los síntomas de abstinencia.
• Asesoramiento conductual: La terapia individual, grupal y/o familiar puede ayudarlo a identificar las causas principales de su consumo de drogas, reparar sus relaciones y aprender habilidades de afrontamiento más saludables.
• Medicamentos: Se pueden usar para controlar los síntomas de abstinencia, prevenir las recaídas o tratar cualquier afección de salud mental concurrente, como la depresión o la ansiedad.
• Seguimiento a largo plazo: Puede ayudar a prevenir recaídas y mantener la sobriedad. Esto puede incluir asistir regularmente a grupos de apoyo en persona o reuniones en línea para ayudarlo a mantener su recuperación por buen camino.

Tipos de programas de tratamiento de drogas

Tratamiento residencial: el tratamiento residencial implica vivir en un centro y alejarse del trabajo, la escuela, la familia, los amigos y los desencadenantes de la adicción mientras se somete a un tratamiento intensivo. El tratamiento residencial puede durar desde unos pocos días hasta varios meses.

Tratamiento de día/Hospitalización parcial: la hospitalización parcial es para personas que requieren un control médico continuo pero que desean seguir viviendo en casa y tener un entorno de vida estable. Estos programas de tratamiento generalmente se reúnen en un centro de tratamiento durante 7 a 8 horas durante el día y luego regresa a casa por la noche.

Tratamiento ambulatorio: no es un programa de tratamiento interno, estos programas ambulatorios se pueden programar alrededor del trabajo o la escuela. Recibe tratamiento durante el día o la noche, pero no pasa la noche. El enfoque principal es la prevención de recaídas.

Comunidades de vida sobria: vivir en una casa sobria normalmente sigue un programa de tratamiento intensivo, como el tratamiento residencial. Vive con otros adictos en recuperación en un entorno seguro, de apoyo y libre de drogas. Las instalaciones para vivir sobrio son útiles si no tiene adónde ir o si le preocupa que regresar a casa demasiado pronto lo lleve a una recaída.

Consejos para encontrar el mejor tratamiento contra la adicción a las drogas para ti

Recuerda que ningún tratamiento funciona para todos. Las necesidades de todos son diferentes. Ya sea que tenga un problema con drogas ilegales o recetadas, el tratamiento de la adicción debe personalizarse para su situación particular. Es importante que encuentre un programa que se sienta bien.

El tratamiento debe abordar más que solo su abuso de drogas. La adicción afecta toda su vida, incluidas sus relaciones, su carrera, su salud y su bienestar psicológico. El éxito del tratamiento depende de desarrollar una nueva forma de vida y abordar las razones por las que recurrió a las drogas en primer lugar. Por ejemplo, su dependencia de las drogas puede haberse desarrollado a partir de un deseo de manejar el dolor o de lidiar con el estrés, en cuyo caso necesitará encontrar una forma más saludable de aliviar el dolor o manejar situaciones estresantes.

El compromiso y el seguimiento son clave. El tratamiento de la adicción a las drogas no es un proceso rápido y fácil. En general, cuanto más prolongado e intenso sea el consumo de drogas, más prolongado e intenso será el tratamiento que necesitará. Y en todos los casos, la atención de seguimiento a largo plazo es crucial para la recuperación.

Hay muchos lugares a los que acudir en busca de ayuda. No todo el mundo requiere una desintoxicación supervisada por un médico o un período prolongado de rehabilitación. La atención que necesita depende de una variedad de factores, que incluyen su edad, historial de uso de drogas, condiciones médicas o psiquiátricas. Además de médicos y psicólogos, muchos miembros del clero, trabajadores sociales y consejeros ofrecen servicios de tratamiento de adicciones.

Encuentre apoyo para la recuperación de su adicción

No intente hacerlo solo, busque apoyo. Cualquiera que sea el enfoque de tratamiento que elija, es esencial tener influencias positivas y un sistema de apoyo sólido. Cuantas más personas pueda acudir en busca de aliento, orientación y un oído atento, mayores serán sus posibilidades de recuperación.

Apóyate en amigos cercanos y familiares. Contar con el apoyo de amigos y familiares es un activo invaluable en la recuperación. Si te resistes a recurrir a tus seres queridos porque los has defraudado antes, considera ir a terapia de pareja o terapia familiar.

Construye una red social sobria. Si su vida social anterior giraba en torno a las drogas, es posible que necesite hacer algunas conexiones nuevas . Es importante tener amigos sobrios que lo apoyen en su recuperación. Intente tomar una clase, unirse a una iglesia o un grupo cívico, ser voluntario o asistir a eventos en su comunidad.

Considere mudarse a una casa de vida sobria. Los hogares de sobriedad brindan un lugar seguro y de apoyo para vivir mientras se recupera de la adicción a las drogas. Son una buena opción si no tienes un hogar estable o un entorno de vida libre de drogas.

Haz de las reuniones una prioridad. Únase a un grupo de apoyo de recuperación de 12 pasos, como Narcóticos Anónimos (NA), y asista a las reuniones regularmente. Pasar tiempo con personas que entienden exactamente por lo que estás pasando puede ser muy sanador. También puede beneficiarse de las experiencias compartidas de los miembros del grupo y aprender lo que otros han hecho para mantenerse sobrio.

Aprenda formas saludables de lidiar con el estrés

Después de abordar sus problemas inmediatos con la adicción y comenzar el tratamiento, aún tendrá que enfrentar los problemas que lo llevaron a abusar de las drogas. ¿Comenzó a consumir para adormecer las emociones dolorosas, calmarse después de una discusión, relajarse después de un mal día u olvidarse de sus problemas?

Una vez que estés sobrio, los sentimientos negativos que amortiguaste con las drogas resurgirán. Para que el tratamiento sea exitoso, primero deberá resolver sus problemas subyacentes.

Una vez que haya resuelto sus problemas subyacentes, a veces continuará experimentando estrés, soledad, frustración, ira, vergüenza, ansiedad y desesperanza. Todas estas emociones son una parte normal de la vida. Encontrar formas de abordar estos sentimientos a medida que surgen es un componente esencial de su tratamiento y recuperación.

Hay formas más saludables de controlar su nivel de estrés. Puedes aprender a manejar tus problemas sin volver a caer en tu adicción. Cuando tienes confianza en tu capacidad para desestresarte rápidamente, enfrentar sentimientos fuertes no es tan intimidante ni abrumador.

Alivia rápidamente el estrés sin medicamentos.

• Movimiento: Una caminata rápida alrededor de la cuadra puede ser suficiente para aliviar el estrés. El yoga y la meditación también son formas excelentes de acabar con el estrés y encontrar el equilibrio.
• Salga y disfrute del cálido sol y el aire fresco. Disfrute de una hermosa vista o paisaje.
• Juega con tu perro o gato. Disfruta del toque relajante del pelaje de tu mascota.
• Experimenta con tu sentido del olfato. Respira el aroma de flores frescas o granos de café, o saborea un aroma que te recuerde tus vacaciones favoritas, como un protector solar o una concha marina.
• Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo. Piense en una playa de arena o en un recuerdo entrañable, como los primeros pasos de su hijo o el tiempo que pasó con sus amigos.
• Mímate. Prepárate una taza de té humeante, date un masaje en el cuello o en los hombros. Sumérjase en un baño o ducha caliente.

Controle los desencadenantes de drogas y los antojos

Tu recuperación no termina cuando te vuelves sobrio. Tu cerebro todavía necesita tiempo para recuperarse y reconstruir las conexiones que cambiaron mientras eras adicto. Durante esta reconstrucción, los antojos de drogas pueden ser intensos. Puede apoyar su recuperación continua evitando personas, lugares y situaciones que desencadenen su necesidad de usar:

• Aléjate de tus amigos que consumen. No salgas con amigos que todavía se drogan. Rodéate de personas que apoyen tu sobriedad, no de aquellos que te tienten a volver a caer en viejos hábitos destructivos.
• Evita bares y discotecas. Incluso si no tiene un problema con el alcohol, beber reduce las inhibiciones y afecta el juicio, lo que puede conducir fácilmente a una recaída. Las drogas suelen estar fácilmente disponibles y la tentación de usarlas puede ser abrumadora. También evita cualquier otro entorno y situación que asocies con el consumo de drogas.
• Sea sincero acerca de su historial de consumo de drogas cuando busque tratamiento médico. Si necesita realizarse un procedimiento médico o dental, sea sincero y busque un proveedor que trabaje con usted para recetarle alternativas o el medicamento mínimo absoluto necesario. Nunca debe sentirse avergonzado o humillado por el uso previo de drogas o que se le niegue la medicación para el dolor; si eso sucede, busque otro proveedor.
• Tenga cuidado con los medicamentos recetados. Si era adicto a un medicamento recetado, como un analgésico opioide, es posible que deba hablar con su médico para encontrar formas alternativas de controlar el dolor. Independientemente del medicamento con el que experimentó problemas, es importante mantenerse alejado de los medicamentos recetados con potencial de abuso o usarlos solo cuando sea necesario y con extrema precaución. Las drogas con un alto potencial de abuso incluyen analgésicos, pastillas para dormir y medicamentos contra la ansiedad.

Hacer frente a las ansias de drogas

A veces, las ansias no se pueden evitar y es necesario encontrar una forma de sobrellevarlas:

• Involúcrate en una actividad que te distraiga. Lee, ve a tus amigos, ve al cine, sumérgete en un pasatiempo, camina o haz ejercicio. Una vez que esté interesado en otra cosa, encontrará que los impulsos desaparecen.
• Háblalo. Hable con amigos o familiares sobre el antojo cuando ocurra. Hablar puede ser muy útil para identificar la fuente del antojo. Además, hablar sobre el deseo a menudo ayuda a descargar y aliviar el sentimiento y ayudará a restaurar la honestidad en su relación. El antojo no es nada por lo que sentirse mal.
• Desafía y cambia tus pensamientos. Cuando experimentan un antojo, muchas personas tienden a recordar solo los efectos positivos de la droga y olvidan las consecuencias negativas. Por lo tanto, puede que le resulte útil recordar que realmente no se sentirá mejor si consume y que puede perder mucho. A veces es útil tener estas consecuencias anotadas en una pequeña tarjeta que lleva consigo.
• Urge surfear. Muchas personas tratan de hacer frente a sus impulsos aguantando. Pero algunos antojos son demasiado fuertes para ignorarlos. Cuando esto sucede, puede ser útil quedarse con el impulso hasta que pase. Esta técnica se llama urge surfing. Imagínese a sí mismo como un surfista que montará la ola de su ansia de drogas, manteniéndose encima de ella hasta que llegue a la cima, se rompa y se convierta en una ola menos poderosa y espumosa. Cuando superas el antojo, sin tratar de combatirlo, juzgarlo o ignorarlo, verás que pasa más rápido de lo que piensas.

Los tres pasos básicos del deseo por consumir:

1. Observe cómo está experimentando el antojo. Siéntese en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo y las manos en una posición relajada. Tome algunas respiraciones profundas y concentre su atención en su cuerpo. Observe en qué parte de su cuerpo experimenta el anhelo o la urgencia y cómo se sienten las sensaciones. Verbaliza lo que estás experimentando. Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: “Mi antojo está en mi boca y nariz y en mi estómago”.
2. Concéntrate en un área en la que estés experimentando el antojo. ¿Cuáles son las sensaciones en esa zona? Descríbelos a ti mismo. Por ejemplo, tal vez sienta calor, frío, hormigueo o entumecimiento. ¿Quizás tus músculos están tensos? ¿Qué tan grande es el área involucrada? Observe si las sensaciones cambian a medida que se enfoca en ellas. “Siento la boca seca. Hay un entumecimiento en mis labios. Cuando trago, puedo imaginar la sensación de usar”.
3. Repita enfocándose en cada parte de su cuerpo que experimenta la necesidad. Descríbete a ti mismo cómo cambian las sensaciones, cómo va y viene el impulso. Muchas personas notan que después de unos minutos de navegar con urgencia, su deseo ha desaparecido. El propósito de este ejercicio, sin embargo, no es hacer que el impulso desaparezca, sino experimentarlo de una manera nueva. Si practica surf con urgencia regularmente, se familiarizará más con sus antojos y le resultará más fácil superarlos hasta que desaparezcan naturalmente.

Construya una vida significativa libre de drogas

Puede apoyar su tratamiento de drogas y protegerse de una recaída al tener actividades e intereses que le den sentido a su vida. Es importante involucrarse en cosas que disfrute, que lo hagan sentir necesario y que agreguen significado a su vida. Cuando su vida esté llena de actividades gratificantes y un sentido de propósito, su adicción perderá su atractivo.

• Retoma un viejo pasatiempo o prueba uno nuevo. Haz cosas que desafíen tu creatividad y despierten tu imaginación, algo que siempre has querido probar. Aprende un instrumento musical, un idioma extranjero o prueba un nuevo deporte.
• Adoptar una mascota. Sí, las mascotas son una responsabilidad, pero cuidar a un animal te hace sentir querido y necesitado. Las mascotas también pueden sacarlo de la casa para hacer ejercicio.
• Pasa tiempo en la naturaleza. Tome una caminata escénica, vaya de pesca o de campamento, o disfrute de caminatas regulares en un parque.
• Disfruta de las artes. Visite un museo, vaya a un concierto oa una obra de teatro, tome una clase de arte o escriba una memoria.
• Involúcrese en su comunidad. Reemplace su adicción con grupos y actividades libres de drogas. Ofrézcase como voluntario, participe activamente en su iglesia o comunidad de fe, o únase a un club local o grupo de vecinos.
• Establezca metas significativas. Tener objetivos por los que trabajar y algo que anhelar pueden ser poderosos antídotos contra la adicción a las drogas. No importa cuáles sean los objetivos, solo que sean importantes para ti.
• Cuida tu salud. El ejercicio regular, el sueño adecuado y los hábitos alimenticios saludables lo ayudan a mantener altos sus niveles de energía y bajos sus niveles de estrés. Cuanto más pueda mantenerse saludable y sentirse bien, más fácil será mantenerse sobrio.

No dejes que la recaída te deprima

La recaída es una parte común del proceso de recuperación de la adicción a las drogas. Si bien la recaída es frustrante y desalentadora, puede ser una oportunidad para aprender de sus errores, identificar factores desencadenantes adicionales y corregir el curso de su tratamiento.

¿Qué causa la recaída?

Distintos "desencadenantes" pueden ponerlo en riesgo de recaer en viejos patrones de consumo de sustancias. Si bien las causas específicas de la recaída difieren de una persona a otra, algunos desencadenantes comunes incluyen:

• Estado emocional negativo (como estrés, tristeza, ira o trauma)
• Estado emocional positivo (sentirse feliz y querer sentirse aún mejor, como pasar un buen rato con los amigos)
• Malestar físico (como dolor o síntomas de abstinencia)
• Tratar de probar su control personal ("Puedo usar solo una vez" o "tomar solo una pastilla")
• Fuerte tentación o urgencia (deseo de usar)
• Conflicto (como una discusión con su cónyuge o pareja)
• Presión social (estar en una situación en la que parece que todos los demás consumen)

Lo importante que debe recordar es que la recaída no significa el fracaso del tratamiento farmacológico. no te rindas Llame a su patrocinador, hable con su terapeuta, vaya a una reunión o programe una cita con su médico. Cuando esté sobrio nuevamente y fuera de peligro, mire qué desencadenó la recaída, qué salió mal y qué podría haber hecho de manera diferente. Puede optar por volver al camino de la recuperación y utilizar la experiencia para fortalecer su compromiso.